loopschema basis conditie

Met dit schema ga ik er van uit dat je al een basisconditie hebt.

week 1

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal een piramide loop
  • duurloop van een uur

week 2

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 70 minuten

week 3

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 75 minuten

week 4

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 80 minuten

week 5

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 85 minuten

week 6

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 90 minuten

weel 7

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 95 minuten

week 8

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 100 minuten

week 9

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 120 minuten en dan minimaal 10 km gelopen hebben

week 10

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 145 minuten en dan minimaal 12 km gelopen hebben

week 11

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 160 minuten en dan minimaal 13 km gelopen hebben

week 12

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 180 minuten en dan minimaal 14 km gelopen hebben

week 13

  • een duurloop van een uur, rustig tempo
  • een maal piramide loop
  • duurloop van 180 minuten en dan minimaal 15 km gelopen hebben
Translate »