loopschema basis conditie

Met dit schema ga ik er van uit dat je al een basisconditie hebt.

week 1

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal een piramide loop
• duurloop van een uur

week 2

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 70 minuten

week 3

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 75 minuten

week 4

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 80 minuten

week 5

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 85 minuten

week 6

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 90 minuten

week 7

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 95 minuten

week 8

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 100 minuten

week 9

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 120 minuten en dan minimaal 10 km gelopen hebben

week 10

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 145 minuten en dan minimaal 12 km gelopen hebben

week 11

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 160 minuten en dan minimaal 13 km gelopen hebben

week 12

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 180 minuten en dan minimaal 14 km gelopen hebben

week 13

• een duurloop van een uur, rustig tempo
• een maal piramide loop
• duurloop van 180 minuten en dan minimaal 15 km gelopen hebben