Met dit schema ga ik er van uit dat je al een basisconditie hebt.
week 1
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal een piramide loop
- duurloop van een uur
week 2
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 70 minuten
week 3
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 75 minuten
week 4
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 80 minuten
week 5
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 85 minuten
week 6
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 90 minuten
weel 7
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 95 minuten
week 8
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 100 minuten
week 9
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 120 minuten en dan minimaal 10 km gelopen hebben
week 10
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 145 minuten en dan minimaal 12 km gelopen hebben
week 11
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 160 minuten en dan minimaal 13 km gelopen hebben
week 12
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 180 minuten en dan minimaal 14 km gelopen hebben
week 13
- een duurloop van een uur, rustig tempo
- een maal piramide loop
- duurloop van 180 minuten en dan minimaal 15 km gelopen hebben
